科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月(yuè)5日11时30分，进入芒种节气。芒种，是夏季(xiàjì)的第三个节气，标志着仲夏(zhòngxià)时节的深入发展(fāzhǎn)。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度(shīdù)大，非常适宜(shìyí)晚稻等谷类作物种植。随着全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现高温少雨的“三夏”农忙(nóngmáng)景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生(shēng)：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧(qiángrèn)与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙(jú)始鸣：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与(yǔ)活力。

三候，反舌无声：以善鸣著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气(yángqì)过盛、阴气开始孕育的节气(jiéqì)转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可(kě)练习太极拳或五禽戏(wǔqínxì)以(yǐ)调和气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑(qīngshǔ)解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能(gōngnéng)；勤洗勤换衣物，避免(bìmiǎn)暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药(fángshǔyào)物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风(tōngfēng)透气：全天候宜穿棉(mián)、麻(má)、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾(jiànpí)益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥(zhōu)、莲藕排骨汤。减少(jiǎnshǎo)过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳(yíněr)羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血(xīnxuè)。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝(lìzhī)等时令水果可适量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火(qīngrèxièhuǒ)，北方则适合(shìhé)喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择(xuǎnzé)清晨或(huò)傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季(xiàjì)易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按(àn)揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾祛湿(qūshī)，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸(cùn)）：拇指按压3分钟(fēnzhōng)/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心(xīn)俞穴（背部，第(dì)5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲(shíyù)。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次50下(xià)，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙而不茫，养生(yǎngshēng)亦当如此。顺应天时之气(zhīqì)，养心健脾，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

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来源(láiyuán)：中医正骨按摩科

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号